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居家也要動滋動!伸展動作搭配實用神器,讓你防疫不無聊

2021-06-08 10:00
text 大人的美好時光/photo 迴紋針老師‧ASICS‧Garmin‧Hyphy
林可彤/彈力帶/hyphy/居家健身
圖片版權 / ⓒHyphy

在家待久了常常會忘記要動一動,時間一長反而讓身體肌肉開始僵硬、退化,等到疫情結束後要出門反而體力跟不上了!所以不管是在家上課還是工作,都要記得定時起來走走,做幾個伸展動作舒展一下筋骨。

迴紋針老師/髖骨平行畫大圓/伸展/居家健身
圖片版權 / ⓒ迴紋針老師

髖骨平行畫大圓

只要坐太久,腰背的肌肉容易僵硬,進而造成痠痛。這時候若是能好好拉伸腰背的肌肉,可以改善很多症狀,尤其是僵硬的下背部,能夠減緩疼痛。這次要教你髖骨平行畫大圓,這個動作可以伸展側腹肌,並讓髖關節運動到比較少會運用到的角度,同時也能運動到腹肌,是非常推薦的動作哦!

迴紋針老師/髖骨平行畫大圓/伸展/居家健身
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一般不常伸展的朋友,下背部與下腹部的肌肉都不夠,筋骨的靈活度也不高,因此在一開始接觸這個動作的時候,髖骨不容易推遠。大家在動作的時候要注意不要拉傷。

延伸閱讀:防疫期間在室內實行,讓身體馬上就能放鬆!簡單動作舒緩全身僵硬肌肉

迴紋針老師/放鬆大腿/伸展/居家健身
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放鬆大腿

最近不敢去人多擁擠的地方,總是待在家裡看電視,你是否坐久了就很容易水腫呢?甚或偶爾走個樓梯、難得跑個步等等,大腿內外側都會痠痛,然後就坐也不是站也不是,總是要痠痛個兩三天?這時候不妨拉拉筋,伸展大腿根部的肌肉,可以縮短疼痛的時間,也能讓僵硬緊繃的腿部放鬆些,是不是可以一舉數得的好動作呢?讓我們來看看這種時候要怎麼做,才能放鬆大腿吧!

迴紋針老師/放鬆大腿/伸展/居家健身
圖片版權 / ⓒ迴紋針老師

這個動作可以伸展大腿外側以前臀腰,很適合在辦公室長坐的人。另外,若是長時間走路、運動,或是做了不常做的動作而導致大腿痠痛,都很推薦用這個動作來舒緩唷!而若是最近只能待在家裡,也推薦沒事可以做一做這個動作,可幫助伸展筋骨,拉長緊繃的肌肉,對身體來說是一種保養哦!

延伸閱讀:防疫只敢待在家好悶?一起來輕鬆伸展,放鬆緊繃的大腿和身心!

宣傳照/ASICS/春夏系列/台灣
圖片版權 / ⓒASICS

ASICS

ASICS今年春夏推出專屬女性NEW STRONG系列,全系列包括運動內衣、背心、短袖上衣、跑褲和緊身褲等專業裝備,除了基本黑白配色,更以春季粉嫩色系進行設計,讓每個女生居家運動又兼具時尚態度!

宣傳照/ASICS/春夏系列/台灣
圖片版權 / ⓒASICS

今年春夏ASICS 女性專屬NEW STRONG系列推出象徵春季氛圍的「櫻花」款,以櫻花粉和新葉綠配色,呈現春暖花開的粉嫩感,全面使用極輕量機能面料,並在後背等處運用透氣提花網布,緊身褲則採用無縫技術,強化運動時的輕柔舒適感。

延伸閱讀:居家防疫不苦悶!WFH也要兼顧運動與休閒

Garmin/穿戴裝置/智慧腕錶/居家運動/生理健康數據偵測
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Garmin

穿戴裝置領導品牌Garmin全系列智慧腕錶以精進的生理健康數據監測技術,為你即時監測、分析身體的各項生理數據,能透過血氧飽和度及睡眠偵測反應你的心肺功能,提供你健康或疾病的指標,是你掌控身體各項數據的好幫手!還能依照你的身體狀態,擬定最合適的訓練計畫,堪稱你的最佳教練!

Garmin/穿戴裝置/智慧腕錶/居家運動/生理健康數據偵測
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運動有益健康,也能提升免疫力。但在某些情況下卻不是絕對的喔!過度劇烈的運動不僅不會增強免疫力,反而會讓你產生免疫空窗期!這是由於每個人身體狀態不同,運動強度會對免疫力產生不同的影響,所以為了幫助你掌握運動時的身體狀態,Garmin系列錶款中不可或缺的關鍵功能便是提供運動當下的生理數據分析及建議。

延伸閱讀:Garmin智慧腕錶生理健康數據偵測,掌握身體狀態、訓練動畫擔任教練指導!

林可彤/彈力帶/hyphy/居家健身
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Hyphy

要保持社交距離,又要維持健身習慣。居家健身小物成為時尚必備單品。除了講求功能性,更要具備設計感。由健康名模林又立、林可彤跨足電商市場所創立的運動品牌──hyphy,可說是台灣藝人運動自創品牌的先鋒。

林可彤/彈力帶/hyphy/居家健身
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面對現今多變的大環境,hyphy本季以代表包容、堅韌、改變的「水」主題出發。透過「水」的各種樣貌,展現兩位女性創辦人,面對人生的無懼、不設限,勇於突破、創新,成就獨一無二的自我,充分演繹女力的韌性與柔軟!

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