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防疫只敢待在家好悶?一起來輕鬆伸展,放鬆緊繃的大腿和身心!

2020-03-03 14:00
text & photo 迴紋針老師
迴紋針老師/伸展
圖片版權 / ©迴紋針老師

最近不敢去人多擁擠的地方,總是待在家裡看電視,你是否坐久了就很容易水腫呢?

甚或偶爾走個樓梯、難得跑個步等等,大腿內外側都會痠痛,然後就坐也不是站也不是,總是要痠痛個兩三天?

這時候不妨拉拉筋,伸展大腿根部的肌肉,可以縮短疼痛的時間,也能讓僵硬緊繃的腿部放鬆些,是不是可以一舉數得的好動作呢?

讓我們來看看這種時候要怎麼做,才能放鬆大腿吧!

第一步,側坐在地板上後,調整姿勢,將重心移置大腿側邊後再將另一直腳則往後拉伸,然後再將重心調回身體正中央,然後將手放在地板上,臉超正前方挺胸。

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圖片版權 / ©迴紋針老師
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第二步,將雙手向前方地板一格一格向前爬,直到身體可承受的最遠位置。在向前爬的過程中,盡量保持挺胸,不要圓背。趴下後停在這個位置調整呼吸並有意識地放鬆緊繃的肌肉,達到伸展的目的。一邊可以停30秒,再換做另一邊,一樣停30秒左右。

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迴紋針老師/伸展
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這個動作可以伸展大腿外側以前臀腰,很適合在辦公室長坐的人。

另外,若是長時間走路、運動,或是做了不常做的動作而導致大腿痠痛,都很推薦用這個動作來舒緩唷!

而若是最近只能待在家裡,也推薦沒事可以做一做這個動作,可幫助伸展筋骨,拉長緊繃的肌肉,對身體來說是一種保養哦!

【profile】迴紋針老師
舞者兼 Cosplayer。愛看書更愛漫畫與小說,愛彈琴更愛唱歌跳舞,愛舞台也愛創作,愛家人也愛朋友。

經歷:
.埃及 MCPB 認證肚皮舞教練 
.前艾朵拉肚皮舞團團員 
.第七屆全國社區大學肚皮舞錦標賽 職業個人組 優選第一名 
.萊音舞蹈教室 MJ 排舞特別專攻班 指導老師 
.土城媚曲美容美體舞蹈瑜珈中心 專屬舞蹈老師 
.馬階護校肚皮舞指導老師
.多次擔任各公司行號尾牙編舞及教舞老師

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