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防疫期間在室內實行,讓身體馬上就能放鬆!簡單動作舒緩全身僵硬肌肉

2019-06-12 09:00
text 迴紋針老師 /photo 迴紋針老師‧THREE
髖骨平行畫大圓
圖片版權 / ©迴紋針老師

交通移動時間只要坐太久,腰背的肌肉容易僵硬,進而造成痠痛。這時候若是能好好拉伸腰背的肌肉,可以改善很多症狀,尤其是僵硬的下背部,能夠減緩疼痛。

這次要教你髖骨平行畫大圓,這個動作可以伸展側腹肌,並讓髖關節運動到比較少會運用到的角度,同時也能運動到腹肌,是非常推薦的動作哦!

髖骨平行畫大圓
圖片版權 / ©迴紋針老師

雙腳與肩同寬(或稍微再開一點),雙手平舉與地板平行,用腰與大腿將屁股往側邊平移。

注意髖骨維持平行地板不要歪掉

髖骨平行畫大圓
圖片版權 / ©迴紋針老師

慢慢將肚子往前凸,將整個髖骨往前送。

髖骨平行畫大圓
圖片版權 / ©迴紋針老師

再將髖骨往另一邊推,注意髖骨要平行地板,不會一高一低。

髖骨平行畫大圓
圖片版權 / ©迴紋針老師

再慢慢邊收肚子邊將髖骨往後方推。

髖骨平行畫大圓
圖片版權 / ©迴紋針老師

最後再回到一開始的位置,讓髖骨畫一個大大的圓。做四下後再反方向畫圓四下。

髖骨平行畫大圓
圖片版權 / ©迴紋針老師
髖骨平行畫大圓
圖片版權 / ©迴紋針老師
髖骨平行畫大圓

一般不常伸展的朋友,下背部與下腹部的肌肉都不夠,筋骨的靈活度也不高,因此在一開始接觸這個動作的時候,髖骨不容易推遠。大家在動作的時候要注意不要拉傷。

髖骨平行地板畫大圓的動作,注意以上事項,重覆五到十次即可。

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一開始髖骨推得不遠也沒關係,重點在放鬆腰背與拉開筋骨,如此可以放鬆腰背的肌肉,做完之後再洗個熱水澡躺床,準備好迎接下一個旅程囉!

THREE/茶籽油/身體保養/日本
圖片版權 / ⓒTHREE

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THREE/茶籽油/化妝品/日本
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【profile】迴紋針老師
舞者兼 Cosplayer。愛看書更愛漫畫與小說,愛彈琴更愛唱歌跳舞,愛舞台也愛創作,愛家人也愛朋友。

經歷:
.埃及 MCPB 認證肚皮舞教練 
.前艾朵拉肚皮舞團團員 
.第七屆全國社區大學肚皮舞錦標賽 職業個人組 優選第一名 
.萊音舞蹈教室 MJ 排舞特別專攻班 指導老師 
.土城媚曲美容美體舞蹈瑜珈中心 專屬舞蹈老師 
.馬階護校肚皮舞指導老師
.多次擔任各公司行號尾牙編舞及教舞老師

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