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黃崖關萬里長城馬拉松賽,跑者團「江湖跑堂」經驗分享

2019-12-15 19:00
text 江彥良 / photo 江彥良 ‧ ALBATROS TRAVEL
黃崖關萬里長城馬拉松/中國/萬里長城/世界文化遺產
圖片版權 / © ALBATROS TRAVEL

只要研讀過中國歷史,聽過秦始皇故事的人,應該沒有人不知道萬里長城。萬里長城始建於戰國時期,歷經秦、漢、明等朝代的擴建,是世界上最偉大的古代工程之一。自古以來和長城有關的傳奇故事不勝枚舉,沿著山稜線築起的壯闊城牆就像是部活歷史,待後人窺探其中奧秘。都說不到長城非好漢,那登上長城又在上頭跑馬拉松的,又是什麼呢?

黃崖關萬里長城馬拉松/中國/機場/江湖跑堂/台灣跑者團
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凌晨的北京,「江湖跑堂」的成員法不大、強出頭、冰奇步、鎮天逑、吳所畏、哈比人、玉絲虎、楊家將等8人隊,預定凌晨2點30分在飯店大廳集合,準備要在3點前趕到北京國際大飯店搭乘大會的接駁專車,2點30分,有2位隊員沒有出現,原來是睡過頭了,大家非常緊張,深怕錯過大會專車,從北京到天津黃崖關需時3個小時,如果錯過了接駁專車,那就等同直接棄賽了。

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還好發現的早,最後順利搭上專車,3點準時上車,3點11分左右專車陸續開出,前一晚10點多躺下後幾乎無法成眠,2點一到趕緊起床著裝,現在總算可以寬心睡一下了。雖然這不是第一次出國比賽,但我總覺得出國最令人擔心的並不是比賽的過程,而是比賽前如何把一切安排妥當,總之,能看到全體隊員順利的站上起跑線,我的心就安了一半。

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跑上跑下大挑戰

7點30,第一波菁英跑者出發,7點40,第二波出發,出發後連續5公里都是上坡,然後會看到巨大的戚繼光像和他背後的萬里長城,接著會由一個小公園進入黃崖關長城段,然後上上下下、上上上、下下下、非常陡的上上上上上,非常陡的下下下下下,這一段的長城狀況還算不錯,路面雖然有寬有窄,但樓梯的形狀至少還是樓梯的樣子,兩側也有城垛,在這裡遇上了本隊最年輕的隊員哈比人,彼此互相拍了照後繼續上路。

黃崖關萬里長城馬拉松/中國/萬里長城/世界文化遺產/階梯
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接著進入狀況很糟的野長城段,這段長城路面很窄,地上都是凹凹凸凸的坑洞,我跟在哈比人的後頭,邊跑邊拍了一些照片,拍照時一手抓著欄杆、一手拿手機,拍的心驚膽顫的,拍了幾張趕緊把手機收起來,把雙手騰出來平衡身體以策安全,在這裡要是跌倒了,應該就直接玩完了吧!

黃崖關萬里長城馬拉松/中國/萬里長城/世界文化遺產/下坡變速
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出了長城之後其實就直接穿到「終點」陰陽廣場,剛穿出時大腿都有些軟了,尤其是爬樓梯時用得比較兇的右腿更是明顯有點不太平衡,不過後頭的路還遠著呢,這裡才不過8K,還是慢慢的撐下去吧。

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接下來是6K 的平路,大約14K 後開始上坡,直到21K 半馬完成時還在上坡,這時,我突然對人生有了新的體悟,原來,並不是辛苦了半輩子就可以享受到甜美的下坡啊,先調整心情慢步1K,再繼續 Run 起來,沒多久又開始上坡,上到27K 左右換來的是碎石滿地的下坡,這種路好危險,只能小心翼翼的慢慢跑,真是白白糟踏了美好的下坡啊。

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再來又是緩上坡,大約34K 回到陰陽廣場,準備再「爬」一次長城,這次真的只能用「爬」的了,不過這回路線是相反的,野長城的路段先出現,前頭要先爬一段很陡的樓梯,這時的狀況真的只能用舉步維艱來形容,而且若是持續爬還會累到有點暈眩,所以每爬一小段(約十幾階),就要停下來深呼吸一下,這段長城的前2K 花了約56分鐘才完成,等到進入較寬廣的長城後段,速度可以略微加快,大約8分多鐘完成最後1K 的長城。

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好啦,超刺激的長城段終於玩完了,再次看到戚繼光的雕像就意謂著後面只剩下5K 的下坡路了,不過這時也不想再拚什麼了,就慢慢收操跑回去吧。照慣例,最後200公尺衝刺回終點,這時,年輕的哈比人已經回來了,而且還買好了啤酒和可樂,真是太貼心了!

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101大樓的三倍

馬拉松的標準距離是42.195公里,這段距離在跑者的觀念裡,可以切成數個階段來配速完成,如8個5K 或4個10K,但這個概念在全程有5,164階的萬里長城上,全然不適用。台北的101大樓登高賽有2,046階,這2,046階是一路向上,每層樓的階數及幅度都是平均的,可以一直重覆一樣的動作,還有扶手可攀,但黃崖關萬里長城的5,164階是隨著山脊的形勢上下起伏,每階的幅度和深度都略有不同,登起來辛苦的程度,不妨想像成101的三倍吧。

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此外,黃崖關萬里長城馬拉松的路線規劃非常奇特,路線的起、終點都在天津薊縣黃崖關村的陰陽廣場,這個廣場後頭雖然可直接登上長城,但是一開始起跑時並非讓大家直接上長城,而是會先穿出村落拉出5公里,直到山上的太平寨景區才進入長城段。

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這是第一次的長城段,長度大約3公里,然後會回到陰陽廣場穿出來,接著是拉出26公里遠的迂迴公路和山間村落小路,大約34公里時會再返回陰陽廣場登上第二次的長城段,這回的登法和第一次方向相反,第一次其實是緩進陡降,第二次則是陡升緩降。第二次的長城段一樣是3公里,從第一次進入長城的太平寨穿出長城,接著就剩下5公里,這5公里是最好跑的一段下坡路和平地,然後回到陰陽廣場,快樂結束。

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簡單來說,整體的區段組合是「平地與爬坡」5公里+「第一次登長城」3公里+「公路與鄉村越野路」26公里+「第二次登長城」3公里+「下坡與平地」5公里。整個路線的魔咒有二個,其一是漫長的鄉村越野路,這段路建議平常要累積足夠的長距離練習量來應付,其二是第二次登長城的那個關口,爬樓梯和跑步時用到的肌群其實不盡相同,建議出發前2、3個月,先以踏步機、爬樓梯或登山來訓練,強化大腿肌群,否則,那種累,可真是會讓人一輩子難以忘懷的啊!

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長城奇幻旅程

長城的風景和獨特的地貌景觀之美,我想是無話可說的,黃崖村及附近村民的熱情也讓人印象非常深刻,整段奇異之旅我大約停頓了二十幾次和村民打招呼,一開始都是用英文的「Hello!」當開場白,接下來發現英文不妥就換說中文的「加油!」,結果還是被誤會,最後我決定直接以「我是台灣人。」當開場白,果然在不被誤認為是日本人的狀況下,村民加油的氣氛好多了!其實天津的薊縣也是著名的旅遊景點,如果時間上允許的話,不妨提前到當地旅遊,並於賽前一日下榻於黃崖村的民宿中,這樣比賽當天會比較輕鬆。

江彥良
江湖跑堂堂主,人稱「世界走破法不大」的法大,本業是設計師卻在無意中成為世界走破的馬拉松達人,除了台灣跑透透外,澳洲、中國、日本、韓國、歐洲等許多國家也都有他的足跡。「人在江湖,跑步由己」腳勤的跑者們,讓我們一起動起來吧。

黃崖關萬里長城馬拉松
time 2020年5月16日,報名時間至2020年4月16日截止。
price 官方提供外國跑者6日或7日的基本套裝行程,含北京當地的住宿、踩線日及比賽日的交通及供餐,費用為美金$1,460元起,不含機票、機場接送、旅遊安排及其他。
web great-wall-marathon.com
note 台灣可以循中國跑者模式報名,不用參加套裝行程,可和主辦單位連絡洽詢。