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搭車搭機久坐腰背好僵硬…簡單2招就能伸展腰背肌,全身都舒暢

2019-12-12 09:00
text & photo 迴紋針老師
迴紋針老師/瑜珈
圖片版權 / ©迴紋針老師

最近十分流行自駕旅行,到國外之後再租車,馳騁在鄉間小路上,感受完全不同一樣的風景,是許多朋友喜愛的旅行方式。

此外,搭乘當地的巴士或火車,來個小鎮之旅,也是一種不同的風情。

無論是哪一種,長時間的久坐都是旅途中必須的,要如何改善腰背的不舒服呢? 

瑜伽扭轉/迴紋針老師/瑜珈
圖片版權 / ©迴紋針老師

第一招 瑜伽扭轉

自然地單盤腿在地板上,雙手自然在兩邊垂下延伸,雙眼直視前方。

瑜伽扭轉/迴紋針老師/瑜珈
圖片版權 / ©迴紋針老師

慢慢將身體轉向側邊,重心保持在正中心,從腰部慢慢扭轉,直至完全轉向側邊,停留一個呼吸的時間,再慢慢轉向另一邊。 

瑜伽扭轉/迴紋針老師/瑜珈
圖片版權 / ©迴紋針老師

轉向一邊大約花5~10秒的時間,慢慢回正也花5~10秒的時間,再慢慢轉向另一邊。整體可以重複3到5次,一套做完大約會花1至3分鐘。

 

第二招 腳張開手摸腳踝

腳張開手摸腳踝/迴紋針老師/瑜珈
圖片版權 / ©迴紋針老師

腳伸直張開到與肩同寬或比肩膀稍微寬些,雙手張開平舉伸直與肩膀同高,從右手一直到肩膀一直到左手呈一直線。

腳張開手摸腳踝/迴紋針老師/瑜珈
圖片版權 / ©迴紋針老師

慢慢轉腰,將右手碰向左腳腂,伸展腰部的肌肉。在這裡停留兩三個呼吸的時間,一邊放鬆腰背的肌肉,不要為了撐住而屏住氣,可以的話深深的呼吸。

腳張開手摸腳踝/迴紋針老師/瑜珈
圖片版權 / ©迴紋針老師

然後再慢慢轉向另一邊,用左手摸到右腳腂,一樣停留兩三個呼吸的時間。整套做完大約1分鐘左右。

迴紋針老師/瑜珈

有時候腰部疼痛如影隨形,就算躺床也難以恢復。適時的拉伸,對腰腹的肌肉僵硬有很大的舒緩作用。

就算不是在旅行,無論是久坐或其他原因引發的腰部僵硬酸痛,都可以用這個方法減緩腰痠背痛,是我很推薦的方法唷!

 【profile】迴紋針老師
舞者兼 Cosplayer。愛看書更愛漫畫與小說,愛彈琴更愛唱歌跳舞,愛舞台也愛創作,愛家人也愛朋友。

經歷:
.埃及 MCPB 認證肚皮舞教練 
.前艾朵拉肚皮舞團團員 
.第七屆全國社區大學肚皮舞錦標賽 職業個人組 優選第一名
.萊音舞蹈教室 MJ 排舞特別專攻班 指導老師 
.土城媚曲美容美體舞蹈瑜珈中心 專屬舞蹈老師 
.馬階護校肚皮舞指導老師
.多次擔任各公司行號尾牙編舞及教舞老師