搭車搭機久坐腰背好僵硬…簡單2招就能伸展腰背肌，全身都舒暢
2019-12-12 09:00
最近十分流行自駕旅行，到國外之後再租車，馳騁在鄉間小路上，感受完全不同一樣的風景，是許多朋友喜愛的旅行方式。
此外，搭乘當地的巴士或火車，來個小鎮之旅，也是一種不同的風情。
無論是哪一種，長時間的久坐都是旅途中必須的，要如何改善腰背的不舒服呢？
第一招 瑜伽扭轉
自然地單盤腿在地板上，雙手自然在兩邊垂下延伸，雙眼直視前方。
慢慢將身體轉向側邊，重心保持在正中心，從腰部慢慢扭轉，直至完全轉向側邊，停留一個呼吸的時間，再慢慢轉向另一邊。
轉向一邊大約花5~10秒的時間，慢慢回正也花5~10秒的時間，再慢慢轉向另一邊。整體可以重複3到5次，一套做完大約會花1至3分鐘。
第二招 腳張開手摸腳踝
腳伸直張開到與肩同寬或比肩膀稍微寬些，雙手張開平舉伸直與肩膀同高，從右手一直到肩膀一直到左手呈一直線。
慢慢轉腰，將右手碰向左腳腂，伸展腰部的肌肉。在這裡停留兩三個呼吸的時間，一邊放鬆腰背的肌肉，不要為了撐住而屏住氣，可以的話深深的呼吸。
然後再慢慢轉向另一邊，用左手摸到右腳腂，一樣停留兩三個呼吸的時間。整套做完大約1分鐘左右。
有時候腰部疼痛如影隨形，就算躺床也難以恢復。適時的拉伸，對腰腹的肌肉僵硬有很大的舒緩作用。
就算不是在旅行，無論是久坐或其他原因引發的腰部僵硬酸痛，都可以用這個方法減緩腰痠背痛，是我很推薦的方法唷！
【profile】迴紋針老師
舞者兼 Cosplayer。愛看書更愛漫畫與小說，愛彈琴更愛唱歌跳舞，愛舞台也愛創作，愛家人也愛朋友。
經歷：
．埃及 MCPB 認證肚皮舞教練
．前艾朵拉肚皮舞團團員
．第七屆全國社區大學肚皮舞錦標賽 職業個人組 優選第一名
．萊音舞蹈教室 MJ 排舞特別專攻班 指導老師
．土城媚曲美容美體舞蹈瑜珈中心 專屬舞蹈老師
．馬階護校肚皮舞指導老師
．多次擔任各公司行號尾牙編舞及教舞老師
