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旅行走到腿好痠?2個簡單動作舒緩小腿肌肉,蘿蔔腿881~

2019-10-22 09:00
text & photo 迴紋針老師
迴紋針老師/瑜珈/腿部運動
圖片版權 / ©迴紋針老師

腿一直是我們每天使用最頻繁的部位,就算坐著不動,全身的水分也會因為地心引力的關係集中到小腿來造成腫脹感。

而在旅行的時候,無論是步行或是完全不動的坐著,都會造成小腿的腫脹酸麻,這時候這個方便、隨處都可進行的舒緩小腿動作,可以成為在外旅行小腿不舒服的解藥唷!

第一招 後坐高腳椅蹲

步驟一:微蹲,膝蓋微彎,將一隻腳往前伸直,想像輕輕坐在一張高腳椅子上。

迴紋針老師/瑜珈/腿部運動
圖片版權 / ©迴紋針老師

*背要盡量挺直不要駝背,屁股不要翹。

*頸椎在脊椎的延長線上,不要特別低頭或抬頭。

*雙手輕輕放在大腿上。

*肩頸保持放鬆。

這時候可以把腳尖往上抬,保持腳尖的方向在正前方(或正上方)。 

迴紋針老師/瑜珈/腿部運動/正確示範
圖片版權 / ©迴紋針老師

步驟二:接著,保持單腳伸直,想像高腳椅慢慢調低,將屁股向下移動。

*即使身體往下降低,也要注意不要圓背哦! 

*這時候可以盡量把腳趾往上抬,拉伸小腿後側的肌肉。

*拉伸約5至10秒後,保持身體穩定慢慢向上,直至回到步驟一的動作。 

一邊做三次,左右兩邊做完大約會花一分鐘至一分半鐘。

 

NG姿勢

迴紋針老師/瑜珈/腿部運動/錯誤示範
圖片版權 / ©迴紋針老師

姿勢不正確就拉不到小腿後方的肌肉,只是白費時間和力氣而已唷。要做就要做到位!

 

第二招 貼牆前推

步驟一:面對牆壁,站直身體,雙手手肘微彎,手心貼牆。往前伸直一隻腳,將腳尖勾起踩上牆角。

迴紋針老師/瑜珈/腿部運動/正確示範
圖片版權 / ©迴紋針老師

貼牆的手臂不要伸太直,以免身體離牆太遠。

迴紋針老師/瑜珈/腿部運動/正確示範
圖片版權 / ©迴紋針老師

步驟二:雙腳維持伸直狀,將屁股往前推,伸展大小腿後側肌肉。

一次做5到10秒鐘,一邊做三次,中間各有固呼吸的停留,左右兩邊做完大約2至3分鐘。 

迴紋針老師/瑜珈/腿部運動/動作說明

這兩個可是阿針我很喜歡的放鬆動作之一!無論是走了太多路、剛去晨跑或路跑完,還是逛街逛到忘我回家雙腿疼痛難當時,這些動作都可以直接放鬆小腿、大腿的肌肉,直接達到拉伸的目的。

另外,在開始跑步或運動之前,這些動作也可以拿來當作暖身動作,是不是萬用的動作呀?

更重要的是,還可以防止蘿蔔腿的形成,搭配按摩的話,也有機會讓蘿蔔腿變小喲。現在!立刻!站起來試試看吧!

【profile】迴紋針老師
舞者兼 Cosplayer。愛看書更愛漫畫與小說,愛彈琴更愛唱歌跳舞,愛舞台也愛創作,愛家人也愛朋友。

經歷:
.埃及 MCPB 認證肚皮舞教練 
.前艾朵拉肚皮舞團團員 
.第七屆全國社區大學肚皮舞錦標賽 職業個人組 優選第一名 
.萊音舞蹈教室 MJ 排舞特別專攻班 指導老師 
.土城媚曲美容美體舞蹈瑜珈中心 專屬舞蹈老師 
.馬階護校肚皮舞指導老師
.多次擔任各公司行號尾牙編舞及教舞老師

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