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旅途中舒展僵硬肌肉,簡單動作在飯店就能做,順便鍛鍊你的側腹肌

2019-07-18 14:00
text & photo 迴紋針老師
迴紋針老師/肌肉酸痛/運動放鬆
圖片版權 / ©迴紋針老師

長時間固定同一個姿勢,容易造成肌肉僵硬,進而感到痠痛難耐。這時候適時的拉拉筋,促進血液循環,有助於減輕疼痛,放鬆緊繃的部位與神經,讓身體感到更加輕鬆。讓我們來看看可以放鬆側腹肌與背肌的平圓放鬆動作吧!

這次要教的是上半身平圓放鬆。這個動作比較著重在上半身與側腹肌的拉與放鬆,同時也可以鍛鍊腹肌與手臂。在坐了一整天的車之後很適合做上幾次,舒展僵硬的上半身肌肉。

迴紋針老師/肌肉酸痛/運動放鬆
圖片版權 / ©迴紋針老師

首先雙腳與肩同寬(或稍微再寬一些),腳尖朝前方,手臂伸直於耳朵旁,背打直,上半身保持一直線從側邊放下來。

迴紋針老師/肌肉酸痛/運動放鬆
圖片版權 / ©迴紋針老師

屁股與下半身停在原地,上半身維持一直線朝前方45度轉。

迴紋針老師/肌肉酸痛/運動放鬆
圖片版權 / ©迴紋針老師

繼續往前轉,經過正前方。

迴紋針老師/肌肉酸痛/運動放鬆
圖片版權 / ©迴紋針老師

屁股與下半身維持在原地,上半身繼續旋轉。

迴紋針老師/肌肉酸痛/運動放鬆
圖片版權 / ©迴紋針老師

上半身繼續旋轉至另一側,然後再迴轉回來。

迴紋針老師/肌肉酸痛/運動放鬆

無論是坐辦公室或是長時間坐車,駝背的姿勢都容易造成腰痠背痛。側腰與腹背長時間受到壓迫與拉扯,容易僵直不舒服。這時候把手舉高超過頭頂,再搭配緩慢的轉變方向,就可以拉長放鬆許多肌肉,動作雖然簡單,但非常有效果唷!

每次做的時候,停在一邊先深呼吸,然後邊吐氣邊移到另一邊,再做一個呼吸的停留,每次變動方向加上一開始吸吸的時間,大約是十秒鐘,左至右、右至左各一算一組,做三到五組即可。一開始可能會沒有力氣撐住,盡量將動作做好,不要太快,以免受傷喲!

 

【profile】迴紋針老師
舞者兼 Cosplayer。愛看書更愛漫畫與小說,愛彈琴更愛唱歌跳舞,愛舞台也愛創作,愛家人也愛朋友。

經歷:
.埃及 MCPB 認證肚皮舞教練 
.前艾朵拉肚皮舞團團員 
.第七屆全國社區大學肚皮舞錦標賽 職業個人組 優選第一名 
.萊音舞蹈教室 MJ 排舞特別專攻班 指導老師 
.土城媚曲美容美體舞蹈瑜珈中心 專屬舞蹈老師 
.馬階護校肚皮舞指導老師
.多次擔任各公司行號尾牙編舞及教舞老師