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旅途中車子坐太久,全身僵硬怎麼辦?教你全身舒緩小撇步

2019-05-17 09:00
text & photo 迴紋針老師
迴紋針老師
圖片版權 / ©迴紋針老師

無論是坐車或坐飛機,都是固定一個姿勢很長一段時間,最容易僵硬與累積疲勞的位置是腰背,一整天下來全身總是會累積許多看不見的疲勞。回到旅館若只是洗個澡直接撲倒在床上,疲勞反而很難消退。

這時候,做一些全身性的放鬆動作,最能達到舒緩酸痛的效果,針對僵硬的腰背,可以做一些伸展,幫助這些部位肌肉的拉伸。而做全身放鬆的動作時,還可以搭配呼吸,讓思緒與身體跟著一同放鬆,讓身體真正的休息、消除疲勞,隔天更有精神迎接旅程的到來。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
圖片版權 / ©迴紋針老師

全身大圓放鬆拉筋

全身大圓放鬆拉筋這個動作可以伸展拉長背部與腿部肌肉,同時鍛鍊腹部與手臂,在覺得全身疲累時做一做這動作可以達到放鬆的效果。

第一步,雙腳與肩同寬或稍寬一些,雙手上舉,深呼吸吸飽氣並挺胸、全身拉長。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
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接著,以尾錐為軸心,邊吐氣邊朝斜前方放下上半身(記得要努力把背部打直)。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
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然後朝下伸展至自己能拉到的最遠距離。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
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雙手掃過前方的地板並把氣吐完。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
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一邊吸氣,一邊上半身維持挺胸伸直的狀態從另一邊往上。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
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往上抬起上半身時,儘量維持身體與手的一直線,腰部儘量挺直不要駝背。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
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回到原本的姿勢,換邊再做一次。

做的時候速度不要太快,以拉筋與放鬆筋骨為主,如果覺得卡卡緊緊的時候可以放慢一點讓筋慢慢鬆開,整體放鬆後做起來劃一個大圓大概5~10秒左右,同樣的動作可以重覆十次。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
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NG 動作一定要注意避免!也許將動作做正確會很辛苦,但那才能使用到平常沒用到的肌肉,真正達到舒展筋骨與加強軀幹肌肉的目的。

全身大圓放鬆拉筋/放鬆小撇步/運動/迴紋針老師
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無論是坐車或坐飛機,最容易僵硬與累積疲勞的位置是腰背。全身大圓放鬆拉筋,是站在原地用身體畫一個大圓,可以伸展拉長背部與腿部肌肉,同時鍛鍊腹部與手臂,讓身體真正的休息、消除疲勞,隔天更有精神迎接旅程的到來。

旅行在外,最麻煩的便是痠痛累積導致身體不適、無法好好的享受旅程,結果放鬆不成反倒像在忍痛行軍,這是多麼不划算的一件事啊!除了每天滿滿的逛街玩樂,好好的放鬆肌肉也是很重要的課題,睡前讓我們好好進行與身體的對話,安撫緊繃的腰背、腿部肌肉,才能在晚上好好充電,面對下一段路程喲~

【profile】迴紋針老師

舞者兼 Cosplayer。愛看書更愛漫畫與小說,愛彈琴更愛唱歌跳舞,愛舞台也愛創作,愛家人也愛朋友。
經歷:
.埃及 MCPB 認證肚皮舞教練 
.前艾朵拉肚皮舞團團員 
.第七屆全國社區大學肚皮舞錦標賽 職業個人組 優選第一名 
.萊音舞蹈教室 MJ排舞特別專攻班 指導老師 
.土城媚曲美容美體舞蹈瑜珈中心 專屬舞蹈老師 
.馬階護校肚皮舞指導老師
.多次擔任各公司行號尾牙編舞及教舞老師